低糖主食食物一览表，十大减肥粗粮排行榜(越吃越瘦)

有朋友想要低糖主食食物一览表，低糖的主食那就非粗粮莫属了，作为减肥期间的主食非常适合，具有很强的饱腹感，还能促进肠胃蠕动的特点，下文列举了十大减肥粗粮排行榜，像燕麦、荞麦、紫米、黑米、糙米、薏仁米都可以，升糖指数都很低。

低糖主食食物一览表

1、燕麦

燕麦是一种低热量、高蛋白、低碳水化合物的健康粗粮。富含膳食纤维，能降低人体对葡萄糖的吸收，参与糖类和脂肪的代谢，降低胆固醇含量，并提供强烈的饱腹感。但要注意吃燕麦米，不要吃不纯的燕麦片，其中添加大量的糖、还有果干、坚果等，这种不利于减肥。

2、紫米

紫米的碳水化合物含量很低，热量也较低。适量食用不会导致糖分堆积，只要控制好用量，可以减少糖分的吸收，稳定血糖，辅助减肥。

3、荞麦

荞麦常用来制作荞麦面，其营养价值较高，高于小麦、大米和土豆等食物。除了适合高血糖患者食用外，作为减肥餐的选择也非常合适。

4、薏仁

薏仁对于由肠胃问题或痰湿引起的肥胖非常有益。与赤小豆搭配食用，可以清热解毒、消除水肿，让人看上去瘦了一圈。

5、玉米

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇含量。其粗纤维含量高，提供强烈的饱腹感。适量食用玉米也有助于减肥，但要注意控制食用量。

6、黑豆

黑豆有助于清理肠胃，促进消化。可以煮粥或制作豆浆，但在减肥过程中要避免添加糖。

7、绿豆

绿豆可煮成粥或绿豆汤，对美容养颜、促进新陈代谢和加速人体循环功能非常有益。适量食用可以辅助减肥，同样要避免添加糖。

8、糙米

糙米也是一种非常适合减肥的优质粗粮。它有助于更好地消化，可以将糙米与大米混合煮成杂粮饭，因其强烈的饱腹感，可以减少其他食物的摄入。不过，糙米煮熟的难度较大，需要提前多泡泡。

9、小米

小米富含碳水化合物、蛋白质、脂肪和微量元粗粮是减肥期间的理想主食，具有强大的饱腹感和促进肠胃蠕动的特性，是极好的减肥辅助食物。

10、黑米

中医上将黑色食物入肾经，男同胞可以多吃一些黑色食物，女性吃黑米可以补充到丰富的花青素，可以抗衰老，还有降血糖、保护心血管的作用。

1、糖果、蜜饯、甜点

这些食物通常含有大量的蔗糖、葡萄糖和果糖等简单糖分，它们容易被人体消化吸收，而且很容易引起血糖上升，导致胰岛素分泌过多，最终导致体内的脂肪堆积。因此，在减肥期间，这些食物应该尽量避免或限量食用......【查看详情】