4个动作让颈椎自愈图片，颈椎自救指南每天坚持10分钟(图片)

颈椎病现在已经是非常常见的病症了，甚至成了职业病，很多年轻人也有，颈椎疼还是比较难受的，下面介绍4个动作让颈椎自愈，结合图片给大家详细讲一讲，每天花10分钟，疏通气血，改善颈椎。注意正在急性发作期的人最好是不要做动作和按摩。

4个动作让颈椎自愈图片

1.先按摩来热身

用一只手放在颈部，从上到下揉捏颈部，力度适中，不要太用力，捏3下为一组，一共捏8组。然后换另一只手来捏8组，按摩完之后颈椎就感觉非常舒服了，这一步可以缓解肌肉僵硬的情况，促进血液循环，当做热身动作来做。

2.左右转动

先让头向左转，慢慢的转到极限的位置，然后保持3秒钟。接着慢慢向右转，同样的极限位置，保持3秒钟。这样一左一右的转一次是一组，共做8组，这个动作是锻炼恢复颈椎的旋转能力。有的人在做的时候可能一侧的旋转很疼，慢慢来，要注重这个动作的锻炼。

3.向前向后转

将头向前伸，到极限的位置保持3秒钟，然后向后仰，到极限的位置保持3秒钟。动作不要太快，轻柔缓慢一点，一前一后就是一组，一共做8组，是锻炼颈椎的一个屈伸的功能，缓解僵硬的颈椎。

4.颈掌相抗

站立的时候，身体放松，把双手的食指交叉，靠在颈椎后面，双手掌心向前用力的同时，头部向后用力的靠，这样在颈椎和手掌之间会有一个相对抗的力量。坚持5秒钟是一组，每组10次，一天做3组。做完之后就发现肌肉没有那么疲劳了，整个颈椎都得到了放松。