坐在办公椅上悄悄做的运动，坐姿伸展/举腿/扩展胸部(共4个动作)

大部分上班族，由于经常久坐，缺乏锻炼，就会导致身体出现腰酸背痛、下半身浮肿、肥胖等症状，今天教大家坐在办公椅上悄悄做的运动，大家平时坐着上班时就可以锻炼身体，可采取坐姿伸展、举腿、扩展胸部以及推椅压背的动作来帮助锻炼久坐的身体，从而改善不适症状。

坐在办公椅上悄悄做的运动

1、坐姿伸展

坐姿伸展属于一种简单且有效的运动，能够帮助放松身体、缓解压力。大家在坐着的时候，可以用力的伸展背部以及腿部的肌肉，这样可以帮助增加身体的柔韧性和舒适度，也可以保持身体姿势的稳定，帮助改善坐姿。

2、举腿

举腿可以帮助锻炼臀屈肌和股四头肌，帮助增强腿部肌肉的力量。大家首先坐在椅子上，然后收紧腹部的肌肉，之后将一条腿伸直并且抬高，然后直到与地面平行，之后重复该动作三次，每次保持在最高点5秒，这个动作能够帮助塑造纤细的腿部线条，增强身体的柔韧度。

3、扩展胸部

扩展胸部能够有效的改善姿势、调整呼吸。坐在椅子上之后双手扶住扶手，然后坐直，往后挺胸，臀部离开座位，身体伸直，头向后仰，这个动作能够帮助拉伸背部和臀部的肌肉，使身体得到放松和舒缓，这个动作保持20秒，重复3次。

4、推椅压背

推椅压背可以帮助增强背部的肌肉，塑造健康流畅的背部线条。坐在椅子上，然后身体延伸拉长，将双手放置在椅背上，然后慢慢的推椅子，保持身体的姿势稳定，停留10秒，做20组。

以上就是坐在办公椅上悄悄做的运动，对于需要经常久坐的上班族来说，可以采取这几个运动来帮助锻炼身体，减少身体的不适感，大家平时有时间也可以进行一些有氧运动，能够锻炼全身，对健康更有利。