坐在办公椅上悄悄做的运动，瘦腿/锻炼颈椎/预防心血管病的动作

在忙碌的办公环境中，长时间的久坐可能导致身体健康问题，如颈部和背部疼痛，甚至可能导致更严重的疾病。然而，有一种解决方案可以让你在工作中保持活力，那就是——坐在办公椅上悄悄做的运动。这不仅可以提高你的身体健康，还可以提高你的工作效率。

坐在办公椅上悄悄做的运动

1、预防心血管病的运动

这个运动非常简单，你只需要坐在椅子上，双腿并拢，脚尖轻轻触地，然后双手水平展开，保持平衡。接着，迅速将双腿向外侧张开，脚后跟接触地面，同时双手举过头顶。重复这个动作30次，就可以有效地缓解全身疲劳。长期坚持下去，这个运动还可以加快心脏血液流动，预防心血管疾病。

2、瘦腿运动

坐在椅子上，保持腰杆挺直，臀部靠在椅背上，深吸一口气。一边呼气，一边将双腿向上抬高，直至与地面平行。一边吸气，一边将双腿放下，保持上半身放松。重复抬高双腿的动作5次。通过双腿的上下抬高和放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作简单易行，可以在工作间隙轻松进行。

3、锻炼颈椎

低头仰头运动，可以有效锻炼颈椎。可以每组做10次，每次左右侧各进行一组；每组完成后休息10秒，然后进行下一个动作。

4、手腕运动

手腕管综合征是办公室工作人员的另一种常见问题，尤其是那些经常使用电脑键盘的人。为了预防和缓解这个问题，你可以尝试手腕旋转运动。首先，伸直你的手臂，手掌向前，然后慢慢地将你的手腕向左转，感受手腕右侧的伸展，然后再向右转，感受手腕左侧的伸展。每次做10次。

虽然这些在办公椅上进行的运动看似简单，但是它们可以有效地帮助你缓解长时间久坐带来的各种健康问题。大家在工作时期的时候，每两个小时就起来活动一下。