网球肘是常见的肘关节炎症,主要由于反复使用手腕和肘部导致。注意网球肘最怕三个动作,比如拧瓶盖、拧螺丝刀的动作,还有手腕弯曲、反手拍球、提重物、做家务等动作都最好避免,
1、反手拍球
反手拍球是网球肘最怕的动作之一。这个动作要求手腕翻转,同时需要用到前臂和手腕的力量。如果手腕不够强壮或者翻转不够灵活,就很容易导致前臂肌肉和肌腱受损,引发网球肘。当然已经有网球肘的人,就不要做出手腕弯曲的动作了,不利于病情的好转。
2、提重物
在提重物时,需要用到前臂和手腕的力量,如果这些部位不够强壮或者姿势不正确,就很容易导致网球肘。尽量避免单手提重物,最好使用双手。同时应该注意姿势,尽量保持手臂自然伸直,不要过度使用前臂和手腕的力量。
3、做家务
在做家务时应该注意姿势,尽量保持手臂自然伸直,不要过度使用前臂和手腕的力量。可以使用一些辅助工具,如拖把、吸尘器等,减少对手腕的负荷。如果这些部位不够强壮或者姿势不正确,就很容易导致网球肘。
网球肘最怕的动作主要涉及到前臂和手腕的使用。为了预防网球肘,应该注意姿势的正确性、加强前臂和手腕的锻炼,并且避免长时间重复同一个动作。如果已经患有网球肘,应该及时就医并且按照医生的建议进行治疗。平时要注意保护肘关节,避免再次受伤。