睡前三个动作长高10厘米，9点前入睡是关键(多做拉伸运动)

身高是人们都关注的问题，许多人都希望自己能拥有更高的身高，因为它不仅影响我们的外貌形象，还可能影响我们的自信心和生活质量。那有没有一种方法可以在睡前通过一些简单的动作来帮助我们长高呢？试试睡前三个动作长高10厘米。

睡前三个动作长高10厘米

1、做悬挂运动

每天早晨或晚上，在单杠上或者家里的悬挂杆上进行悬挂运动。方法是双手握住杆子，双脚离地，全身绷紧，稍微晃动腰、髋部和腿部。开始时进行2-3分钟的悬挂，然后休息2分钟后再进行，可以进行10-15次，然后再进行5次带有负重的悬挂，可以在踝部系上5公斤的物品。每次完成后休息2分钟。这个方法需要有很强毅力的人来坚持。

2、进行腰部拉伸

坐在床上或垫子上，双腿伸直，双脚并拢。收紧腹部，收胸，身体向前伸展，头仰起，双臂向外伸展，直到触及脚为止。每组进行8到12次，每次进行3到4组。需要注意的是，在进行腰部拉伸动作时，要先慢后快，给身体一个适应的过程。

3、晚上9点前入睡

晚上9点前入睡对身高增长有益。很多人知道运动对增高有帮助，但却忽视了睡眠的作用。晚上的睡眠时间是生长发育最关键的时期，而且生长激素的分泌高峰在熟睡时出现。如果在晚上9点前入睡，生长激素的分泌会逐渐增加，到午夜左右达到高峰，然后在早上5点后逐渐下降。

注意这些方法并不能保证一定能增加身高，因为身高的发育受遗传和其他因素的影响。但是，通过合理的锻炼和良好的生活习惯，可以最大程度地发挥自身潜力，促进健康的生长和发育。

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