女生坐位体前屈的技巧，更高效的锻炼方法(可以得高分)

坐位体前屈是如今不少地方中考体育考试的必考项目，除了考试以外，平时练习坐位体前屈也能够帮助我们锻炼身体，提升身体柔韧性，从而让身体更加灵活，不仅是为了拿高分，也是让身体保持一个更好的状态，所以平时大家可以用这些方法来锻炼自己的坐位体前屈。

女生坐位体前屈的技巧

1、双脚开立体前屈练习法

这个方法的很简单，首先要双脚开和肩一样宽，膝关节要伸直，腰部和背部保持放松状态，双手需要自然下垂，可以加一些振动来做体前屈练习。每天坚持用这个方法练习，能够让腰背部得到练习，也能够让坐位体前屈变得更加容易，长度也能够更长。

2、侧压腿练习法

这种方法需要左脚向左前方迈一小步，让脚跟着地形成支撑，脚尖需要勾回，膝关节处需要伸直，身体重心得落在右腿上，右然后腿膝关节弯曲；左手轻轻压在左脚膝关节上，加振动用右手摸或者抓左脚脚尖，可以两只腿交替更换姿势锻炼，这样能够让两条腿都得到一个比较好的拉伸效果。

这两种方法都能够有效提高坐位体前屈的成绩，也能够对身体有一个良好的锻炼，大家平时在家没事就能用这两个方法来锻炼，锻炼的时候可以做几组就休息一下，一次做完不仅非常劳累，而且还很容易拉伤，最开始可以少做几组，等到熟练之后就可以多做几组，这样能够明显感觉到实力的提升。

1、测试之前需要热身，让腿部韧带拉开，这样才不会在测试时被拉伤。

2、身体前屈的时候两腿不要弯曲。

3、推动游标的时候不要突然发力，要匀速向前推动。

4、推动游标的时候中途不能停顿，要一次推到底，停顿之后将会被记录成绩。

5、在做坐位体前屈的时候尽量收腹，并且腰部要尽量拉伸，在双腿挺直的情况下伸展手臂。