肩周炎三个动作自愈方法,体后拉手/原地画圈/扩胸运动告别疼痛

首页 > 运动养生 > 作者:YUKE(原创)2022-08-24

肩周炎又叫“冻结肩”、“五十肩”,主要症状就是肩部疼痛。疼痛可为钝痛或者刀割样痛,在晚上甚至会痛醒,给我们的生活带来了极大的痛苦和不便,今天就来教大家肩周炎三个动作自愈方法,让大家和痛苦说拜拜。

肩周炎三个动作自愈方法

1、体后拉手

可以选择金刚坐或者双膝重叠,双脚后跟放于臀部两侧。吸气时右手向上伸展,呼气向后向下曲手肘,将掌心放于背心,左手绕过体后放于两肩胛骨之间,双手十字相扣。手臂向后展开,头部颈部不要有任何的压迫感。双手无法紧握时,可以用毛巾或者伸展带辅助,保持五次呼吸换另一边练习。

2、原地画圈法

原地画圈法就是让我们肩部带动胳膊呈画圈姿势锻炼,根据运动方向分为横圈和竖圈。横圈就是站直身体半抬肩膀,然后胳膊肘向下弯曲,用肩膀带动胳膊水平画圈,幅度增大感到疼痛为宜。竖圈则是站直身体呈抡胳膊方式转动肩膀,幅度不断增大,同样感到疼痛为宜。这个方法建议大家先练习横圈,当横圈比较自如时再练习竖圈,每次15-20圈,根据自己体质增加练习圈数,每日3-5次最佳。

3、扩胸运动

咱们可以在坐姿或者站立情况下,缓慢将双上臂展开,扩开胸部,如此反复做几次可以避免肩关节肌肉紧张,有利于肩关节活动,以免因炎症导致肌肉痉挛收缩,引起活动受限。

以上的三个动作能够有效排出肩部的毒素,强化肩颈肌肉,疏通肩部的经络,帮助缓解肩颈肌肉酸痛不适,肌肉紧张等问题,只要我们坚持练习,肩膀僵硬、疲劳等现象都可以逐步减轻甚至消失。除此之外,我们的睡觉姿势对改善肩周炎也起着至关重要的作用。

肩周炎的正确睡姿

1、仰卧位

对于有肩周炎者,在入睡时选择仰卧位比较合适,能够减轻患处的承受力,可以在患处的一侧垫一个软枕,起到保护周围肌肉的作用,能够使肌肉处于完全放松的状态下,帮助肩周炎病情恢复。

 

2、健侧卧位

如果肩周炎是一侧炎症,可以选择健侧卧位,避免患侧受压,导致肌肉粘连,出现肿胀、淤青、充血症状,导致肩周炎病情变得严重,减少肩关节的活动,帮助减轻疼痛感。

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