4个动作让颈椎自愈图片详解，方法简单实用高效(有效缓解颈椎病)

如今许多人的工作学习压力都非常大，不少人都因为工作学习需要久坐，从而导致患上了颈椎病，今天教给大家4个动作让颈椎自愈，这些动作方法非常简单，每个动作只需要做几分钟，就能够明显感觉脖子肩膀舒服了很多，并且这些动作在哪里都可以做，非常方便。

4个动作让颈椎自愈

1、仰头低头拉伸

这个动作非常简单，跟图片中的一样，只需要抬头低头就可以了，也可以加入左右摇头，这些动作无论站着坐着都可以做，这样子就能够缓解脖子肩膀酸痛。在抬头低头的时候可以跟呼吸频率同步，抬头的时候吸气，低头的时候呼气，保持这个频率就能够慢慢缓解肩颈酸痛。

2、颈掌相抗

将双掌交叉靠在颈椎上面，然后双掌发力，头部用力向双掌靠，这样子颈椎和手掌就会有个对抗的力量，坚持对抗5秒，每组做10次对抗，一天做3组，这样子就能够有效缓解肌肉疲劳，非常适合长时间低头的人群做这个动作，上班族和学生都建议做这个动作。

3、耸肩拉扯

这个动作需要双手搭载肩上，然后耸肩旋转手臂，速度不能太快，需要保持一定频率。做个几分钟就能够明显感觉到肩膀逐渐变得轻松，脖子也不酸不痛了，长时间久坐保持一个姿势之后就非常建议大家做这个姿势，可以每个小时都做几次，能够有效颈肩缓解疲劳。

4、空中写米字

这个动作就很简单了，就是用头在空中写一个米字，不过要注意速度不能太快，动作幅度可以大一点，这样子拉伸效果更好。这个动作也是可以在任何地方做的，无论坐着还是站着，随时随地都可以写这个米字。除了做这些动作，平时也需要保持一个良好的坐姿。