最佳睡眠时间出炉,婴儿/儿童/青少年睡眠时长不同(附详细介绍)

首页 > 养生知识 > 作者:SHUO(原创)2023-10-19

睡眠对于人体是非常重要的,如果持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都是会导致死亡率增加的,不同年龄段的人最佳睡眠时间也是不一样的,而现在最佳睡眠时间出炉,其显示0-3岁的婴幼儿一天可以睡20个小时,4-12岁儿童每天需要睡12个小时,13-29岁青年人要睡够8个小时。

最佳睡眠时间出炉

1、0-3岁婴幼儿

刚刚出生的婴幼儿睡眠时间是没有较多的规律性的,由于其经常需要吃奶,所以睡眠的时间一般在几分钟到几个小时之间,不同的婴幼儿其睡眠时间长短也是存在有差异的,在半岁之前,一天可以睡20个小时,睡眠质量越好,其发育的才会越健康。

2、4-12岁儿童

4-12岁的儿童需要每天睡够12个小时,建议每天晚上8点左右就上床睡觉,在中午的时候还可以睡一个午觉,这个年龄段正是生长发育的重要阶段,如果儿童长期的睡眠不足的话,不仅会导致精神萎靡,其还有可能会免疫力下降,严重的甚至会影响到正常生长发育但也不建议超过12个小时。

3、13-29岁青少年

这个年龄段的青少年需要每天睡够8个小时,最好是早睡早起,并且保证晚上有3个小时的深睡眠状态,建议11左右上床睡觉,早上7点起床,周末最好是不要水懒觉,现在很多青少年都习惯熬夜,这是一个非常不好的习惯,会影响身体和精神的健康,最好是合理安排睡眠时间。

4、30岁以上成年人

30岁以上的成年人最好是保证有7小时的睡眠时间,睡眠不超过8小时,睡眠不到7小时,其死亡可能性比睡眠时间在7-8小时的人群高出26%,而睡眠超过8小时则死亡可能性高出24%,而60岁以上的老年人最好是每晚在12点以前睡觉,睡眠时间在7小时左右最好,否则容易导致老年痴呆。

以上就是最佳睡眠时间出炉的内容,数据显示,不同的年龄段,其所需要的睡眠时间也是有很大不同的,由于每个人体质也存在有一定的差异,所以大家最好是早睡早起,睡眠时间保证自己第二天精神饱满是最好的,时间过短或过长对身体都有坏处。

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