最佳睡眠时间出炉，婴儿/儿童/青少年睡眠时长不同(附详细介绍)

睡眠对于人体是非常重要的，如果持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都是会导致死亡率增加的，不同年龄段的人最佳睡眠时间也是不一样的，而现在最佳睡眠时间出炉，其显示0-3岁的婴幼儿一天可以睡20个小时，4-12岁儿童每天需要睡12个小时，13-29岁青年人要睡够8个小时。

最佳睡眠时间出炉

1、0-3岁婴幼儿

刚刚出生的婴幼儿睡眠时间是没有较多的规律性的，由于其经常需要吃奶，所以睡眠的时间一般在几分钟到几个小时之间，不同的婴幼儿其睡眠时间长短也是存在有差异的，在半岁之前，一天可以睡20个小时，睡眠质量越好，其发育的才会越健康。

2、4-12岁儿童

4-12岁的儿童需要每天睡够12个小时，建议每天晚上8点左右就上床睡觉，在中午的时候还可以睡一个午觉，这个年龄段正是生长发育的重要阶段，如果儿童长期的睡眠不足的话，不仅会导致精神萎靡，其还有可能会免疫力下降，严重的甚至会影响到正常生长发育但也不建议超过12个小时。

3、13-29岁青少年

这个年龄段的青少年需要每天睡够8个小时，最好是早睡早起，并且保证晚上有3个小时的深睡眠状态，建议11左右上床睡觉，早上7点起床，周末最好是不要水懒觉，现在很多青少年都习惯熬夜，这是一个非常不好的习惯，会影响身体和精神的健康，最好是合理安排睡眠时间。

4、30岁以上成年人

30岁以上的成年人最好是保证有7小时的睡眠时间，睡眠不超过8小时，睡眠不到7小时，其死亡可能性比睡眠时间在7-8小时的人群高出26%，而睡眠超过8小时则死亡可能性高出24%，而60岁以上的老年人最好是每晚在12点以前睡觉，睡眠时间在7小时左右最好，否则容易导致老年痴呆。

以上就是最佳睡眠时间出炉的内容，数据显示，不同的年龄段，其所需要的睡眠时间也是有很大不同的，由于每个人体质也存在有一定的差异，所以大家最好是早睡早起，睡眠时间保证自己第二天精神饱满是最好的，时间过短或过长对身体都有坏处。