每天吃几个夏威夷果有什么好处，吃3-5个健脑益智降血压

夏威夷果作为一种营养丰富的坚果，备受人们喜爱。它不仅口感独特，而且含有多种对人体有益的成分。然而，像所有食物一样，夏威夷果的摄入量也需要适度。每天吃几个夏威夷果有什么好处？吃多少？一般建议一天吃3-5个就行了。

每天吃几个夏威夷果有什么好处

1、让我们了解一下夏威夷果的营养价值。这种坚果富含不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。同时，夏威夷果还含有丰富的蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质，如维生素E、B群维生素、钙、铁、锌等。这些成分对于维持人体正常生理功能具有重要作用。

2、那么，每天吃几个夏威夷果最为适宜呢？一般来说，成年人每天食用量建议在1-2把（约15-30克）之间。这个量可以满足人体对营养的需求，同时避免过量摄入带来的潜在风险。过量食用夏威夷果可能导致热量和脂肪摄入过多，增加肥胖、心血管疾病等风险。

1、降低血压：夏威夷果能有效地降低血压，调节血脂浓度，降低胆固醇，从而保护心血管健康。

2、缓解便秘：富含的油酸，能够增加肠蠕动，使肠道畅通，具有温和的轻泻作用，可以改善慢性便秘。

3、美容护肤：夏威夷果中含有丰富的叶绿素和胡萝卜素，可以促进新陈代谢，促进皮肤新生，使皮肤保持年轻，减少皱纹，增强皮肤的弹性。

4、防辐射：夏威夷果含有多酚和脂多糖成分，具有防辐射的功能，特别适合经常使用电脑的人群。

5、预防骨骼疾病：适量吃夏威夷果能促进机体对钙、磷、锌和其它矿物质的吸收，提高骨密度，有助于预防骨骼疾病。

6、提高智力：夏威夷果中富含多种营养物质，特别是对大脑健康有益的物质，如单不饱和脂肪酸、蛋白质和多种维生素。这些物质有助于提高智力，改善记忆力和认知功能。

大家日常除了直接食用夏威夷果外，还可以用于制作糕点、沙拉、饮品等多种食品，好处和功效也有很多，但注意夏威夷果虽然营养丰富，热量和脂肪含量也不低，过度食用可能对健康造成不利影响。