提肛运动一次做多久 注意不要过度训练

每个人都注重养生,健身的方式也越来越多,现在又可以帮助改善肛门堵塞,预防和治疗肛门疾病,增强肛门运动的力量,很多人因为它是每天运动之一,但由于新携带肛门运动,很多人都不知道多久时间做什么?

提肛运动一次做多久

做一个提肛动作5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。

通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。

一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。

提肛运动一次做多少下

20-50下。

提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。

提肛运动每天做几次

2-3次。

提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2-3次即可获得较好的效果。

提肛运动每天什么时候做效果好

尽管提肛运动锻炼时间是没有限制的，可以随时做，但是相对来说，在以下时间段练提肛运动效果会相对好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、同房后。