睡不着按摩三十秒入睡图解，按摩腰肾快速入眠(4个按摩手法)

现在由于压力太大，有很多人都存在着失眠的现象，今天给大家介绍四个按摩方法，睡不着按摩三十秒入睡。按摩腰肾是一个可以让你快速入眠的最佳方法，另外还有按摩穴位、按压神门、旋摩全腹这三个按摩方法，都是可以让失眠的人能够迅速进入睡眠状态的方法，大家可以试一试。

睡不着按摩三十秒入睡

1、按摩腰肾

这个方法睡不着按摩三十秒入睡，首先将手掌相互摩擦生热，等手掌热起来后，将手掌根部和手掌贴在腰部两侧，从肾脏的位置到肠胃的位置，往返上下的揉搓，使腰部产生温暖的感觉，这个时候会达到最佳的催眠效果。

2、按摩穴位

用双手拇指的指面按压在小腿两侧的三阴交点，这个穴位是足三阴交点，在足馁脚踝往上的3寸的位置，按摩这个穴位可以调节足三阴的精华，达到健脾助运、通经活血的效果。

3、按压神门

用一只手指的拇指指面按压手腕的神门穴，神门穴的位置如图所示，当按压到穴位附近有明显的酸胀感时，再继续按压30秒，然后换到另外一侧手腕的神门穴，继续刚才的操作。

4、旋摩全腹

先仰躺在床上，左右两遍手掌分别放在上下腹部的位置，然后顺时针交替揉搓双手，动作要轻缓柔和，力度要均匀协调，旋摩50到60次，有助于舒缓肠胃，利于安眠。

1、听音乐

如果感到失眠睡不着觉，可以听一些比较舒缓的纯音乐来帮助入眠，或者可以听比较助眠的广播剧之类的有声小说，这样也可以帮助快速入睡。

2、呼吸调节法

先大呼一口气，然后用鼻子吸气，在心中从1数到4，然后屏住呼吸，重新在心中从1数到7，之后呼出一大口气，同时在心中从1数到8，将这个过程重复几次，可帮助入眠。

3、疲劳法

这个方法是保证睡眠质量最好的方法，白天有空闲时间的时候可以适当的进行一些运动，让自己产生一些疲劳感，这样在晚上的时候非常容易睡着。