一个鸡蛋的热量是多少大卡，水煮蛋70大卡(散步52分钟消耗掉)

一个鸡蛋的热量是多少大卡？一个水煮鸡蛋的热量大概在70-90大卡之间，如果是煎的荷包蛋，热量在120大卡左右，100克的鸡蛋含15克的脂肪，主要是不饱和脂肪酸，比较容易被人体吸收，总的来说鸡蛋的热量并不高，适合在减肥期间食用。

一个鸡蛋的热量是多少大卡

40克左右的鸡蛋，有60大卡；50克左右的鸡蛋，有70大卡；56克以上的鸡蛋，有80-90大卡不等。

在鸡蛋里面，蛋黄含有大约55大卡的热量，以及180毫克的胆固醇，蛋清里面含有17大卡的热量，基本不含脂肪。大部分的蛋白质都是来源于蛋白的，不过蛋黄中含有较多的矿物质、维生素和卵磷脂。

如果是水煮的鸡蛋，大概也就70大卡的样子，如果是炒鸡蛋加了油的，热量可能在90-100大卡之间了。一个煎鸡蛋中大约会有100-120大卡的热量。总的来说热量并不高，散步52分钟就可以消耗掉。在减肥期间非常适合吃鸡蛋，毕竟人体每天的基础代谢也需要消耗1500大卡。

鸡蛋不是一天吃的越多就越好，像孕妇一天吃1、2个就可以了，正在生长发育阶段的儿童吃2个就能满足生长发育的需要，老年人的身体功能在衰退，肠胃吸收和消耗的功能减退，每天吃1个就行。吃太多鸡蛋会对肾脏造成一定的负担，因为里面含有的蛋白质含量高，产生的氮素需要肾脏来代谢。

一公斤的脂肪相当于7700千卡，瘦一斤需要消耗3850大卡，里面算上了人体每天的基础代谢所需要的热量消耗（1500大卡），所以每个人想要瘦1斤的话，需要消耗2350左右的卡路里。不管你是运动还是少吃，只要累计制造出来了2350千卡热量的缺口，你就可以瘦......【查看详情】

第一周

早上：鸡蛋一个，黄瓜一根

中午：鸡蛋一个，黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜1、2根或者黄瓜凉菜一份。

第一天鸡蛋可以多吃一点，以后每天吃不超过3个鸡蛋，如果胆固醇偏高的话，就只吃蛋白，这个食谱坚持一周，基本可以瘦5斤......【查看详情】