瘦一斤要消耗多少千卡，3850大卡少吃30碗米饭(热量消耗表)

瘦一斤要消耗多少千卡？3850大卡左右，每个人的这个数值都有点区别，但差不多都在这个数值左右，想要减肥成功，就需要减掉脂肪，消耗卡路里就是在燃烧脂肪。打个比方：跑步1个小时消耗550大卡，那么每天跑步1个小时，7天左右可以瘦1斤。

瘦一斤要消耗多少千卡：3700大卡

一公斤的脂肪相当于7700千卡，瘦一斤需要消耗3850大卡，里面算上了人体每天的基础代谢所需要的热量消耗（1500大卡），所以每个人想要瘦1斤的话，需要消耗2350左右的卡路里。不管你是运动还是少吃，只要累计制造出来了2350千卡热量的缺口，你就可以瘦。

1.运动热量消耗表

以上的数据会因为运动强度的不同而发生改变，所以并不是完全准确的数值，仅供大家参考。

看表格可以知道，如果我们是跑步60分钟，可以消耗550大卡左右的热量，那么每天去跑60分钟，7天你就可以瘦1斤。

2.食物热量对照表

如图，一碗米饭的热量大概是120大卡左右，如果你一个月少吃30碗米饭，你就可以瘦1斤。

3.碳水化合物食物表

这是减肥时饮食要格外注意的，碳水产生的热量，占人体摄入总热量的60%以上，像成年人一天需要摄入250-400g的碳水才可以维持基础代谢，也就是1500大卡左右的热量，如果你想要减肥的话，一天之中从饮食里面摄入的碳水不得超过100克。

第一周

早上：鸡蛋一个，黄瓜一根

中午：鸡蛋一个，黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜1、2根或者黄瓜凉菜一份。

第一天鸡蛋可以多吃一点，以后每天吃不超过3个鸡蛋，如果胆固醇偏高的话，就只吃蛋白，这个食谱坚持一周，基本可以瘦5斤......【查看详情】