随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，对营养的需求也发生了变化。其中，钾作为人体必需的矿物质之一，对于中老年人的健康尤为重要。因此，建议中老年人多吃高钾食物，可以更好的保持身体健康。
一、钾的功效作用
钾是人体必需的矿物质之一，主要存在于细胞内液中，对于维持人体的正常生理功能具有重要作用。
1、维持神经肌肉的正常功能：钾能够调节神经肌肉的兴奋性，维持肌肉的正常收缩和舒张。
2、酸碱平衡：钾能够参与酸碱平衡的调节，维持体内酸碱平衡。
3、调节心脏功能：能够调节心脏节律，维持心脏的正常功能。
4、维持细胞内外渗透压：调节细胞内外渗透压，保持细胞的正常形态和功能。
二、中老年人对钾的需求
随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，对营养的需求也发生了变化。中老年人对钾的需求相对较高，主要原因有以下几点：
1、代谢率下降：随着年龄的增长，中老年人的代谢率逐渐下降，对能量的需求减少，但对营养素的需求并未减少。因此，中老年人需要摄入更多的营养素来满足身体的需要。
2、肌肉萎缩：中老年人需要摄入更多的营养素来满足身体的需要。
如果身体缺钾，会导致腹胀、便秘、肌肉乏力、抽筋、高血压、尿量增多、心律不齐、心悸、耳鸣、喜欢吃零食、头晕。为了满足中老年人对钾的需求，建议多吃以下高钾食物：菠菜、芹菜、胡萝卜、南瓜；香蕉、橘子、苹果；豆类以及核桃、杏仁、腰果等坚果。
1、香蕉：100克香蕉含钾约为358毫克
2、番茄：100克番茄含钾约为237毫克
3、菠菜：100克菠菜含钾约为466毫克
4、芋头：100克芋头含钾约为558毫克
5、鳕鱼：100克鳕鱼含钾约为500毫克......【查看详情】
补钾最好三种水果，缺钾严重吃了3根香蕉缓解了(附含钾高的食物)
2023-10-26
2023-08-14
