晨跑和夜跑哪个更减肥，夜间19:30至20:30减脂效果最强

很多人比较纠结晨跑和夜跑哪个更减肥？这两个时间段运动都非常好，看自己的情况来选择吧。如果你工作非常忙碌，那么肯定是夜跑更好。如果想要呼吸更新鲜的空气，那么就选择晨跑，都是可以的，减肥效果要看自己的运动量，运动量达到了就能减肥。

晨跑和夜跑减肥的利弊分析

夜跑要更利于健康。像早晨是心脏病发作的一个高发时间段，这个时候不宜剧烈的运动，而晨跑又会快速的提高心率和血压，如果心脏、心血管不好的，就不要晨跑。相反夜跑的时候就大大减少血管栓塞的一个危险，夜间跑完之后，当晚的睡眠都好一些。

推荐夜间19:30-20:30跑

这个时间段跑步的减脂效果是最好的，因为这个时候距离吃完晚饭已经一两个小时了，人体的基础代谢率在这个时间会比较低，跑步会帮助提高代谢，达到好的减肥作用。并且这个时间段内空气中一氧化碳的含量较少，对呼吸系统是比较好的。

跑步至少要30分钟才能减脂

不管是晨跑还是夜跑，这个运动量要达到才行，至少要坚持30分钟，不然时间太短不能达到减肥的效果，时间太长又会让自己很疲劳，所以这个时间大家要把握好。至于晨跑和夜跑哪个更减肥，看个人的情况，没有条件晨跑，那么就夜跑，达到运动量就行。

晨跑的一个最佳时间

夏季选择5-6点，秋冬是9点以后，这个时间段阳光比较充足，植物光合作用下消耗了空气中大量的二氧化碳，释放出氧气，这个时间段运动会觉得空气非常的清新。在晨跑之前，少量吃一些容易消化的食物，不可以空腹去跑，燃脂的效果并不理想。

十种刮油食物越吃越瘦

1、洋葱：可以促进消化，催记肠胃运动，改善便秘，并且本身也不含脂肪，吃了也不会胖；

2、玉米：非常适合作为减肥的主食，饱腹又瘦身，热量低还还含有丰富的纤维素，可以促进排泄；

3、苹果：富含丰富的果胶、纤维素，有很好的降脂作用，适量吃些苹果还可以预防腿部水肿；

4、韭菜：含有非常多的粗纤维，可增进肠胃蠕动，营养瘦身的效果非常好......【查看详情】