中医为什么不提倡晚上运动,黄帝内经运动最佳时间(辰时/申时)

首页 > 运动养生 > 作者:HUI(原创)2023-09-20

中医为什么不提倡晚上运动?有很多原因,晚上运动会影响到脾胃的消化功能,会加重脾胃负担,导致消化不良、失眠等,也有可能可能增加心脏的负荷,增加患心脏病、高血压的风险。晚上避免剧烈活动,可以适当做些太极拳、瑜伽、散步等轻柔的运动,也是有利身心的。

中医为什么不提倡晚上运动

中医强调人体内部的阴阳平衡和气血运行。白天属阳,是活动和工作的时间,而晚上属阴,是休息和静养的时间。晚上运动可能会破坏这种阴阳平衡的状态,导致身体出现一些不适反应。

1、影响睡眠质量

晚上运动后,身体的神经系统和内分泌系统会被激活,导致身体处于兴奋状态,难以迅速进入深度睡眠状态。长期如此,可能会影响睡眠质量,导致疲劳、精神不振等问题。

2、加重身体负担

对于老年人、慢性病患者或身体虚弱的人来说,晚上运动,身体需要额外消耗能量和养分,这对于身体的负担相对较大,影响身体健康。

3、影响气血运行

中医认为,适当的运动可以促进气血流通,有益于身体健康。晚上运动可能会影响气血的运行,导致气血瘀滞,产生一些身体不适反应。

4、影响情志

晚上运动可能会影响人的情志,导致情绪波动、焦虑等问题。这对于身体健康和心理健康都不利。

黄帝内经运动最佳时间

1、子时(23点-凌晨1点),此时胆经当令,因为在睡眠之中,这样胆气生发起来,全身气血才能随之而起;

2、丑时(凌晨1点-3点),想养好肝血,这个时间一定要有好的睡眠;

3、寅时(3点-5点),深度的睡眠。

4、卯时(5点-7点),养成早上排便的习惯。

5、辰时(7点-9点),吃早饭。

6、巳时(9点-11点),脾主运化,早上吃的饭在这个时候开始运化。

7、午时(11点-13点),一定要睡一会儿。

8、未时(13点-15点),午饭要吃好,这样小肠此时可以吸收食物精华,然后分配给多个脏器。

9、申时(15点-17点),做一些举重、深蹲等力量型的锻炼,可以通畅膀胱经,增强身体的阳气,强健体魄。

10、酉时(17点-19点),这个时间适合吃晚饭,不要吃太饱影响睡眠。

11、戌时(19点-21点),应该有些娱乐,打牌、跳广场舞都行。

12、亥时(21点-23点),要休息了。

最适合锻炼的,是早上的辰时(5点-7点)和下午的申时(15点-17点)。

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