维生素B族吃了皮肤越来越好，B3是烟酰胺(饮食获取就足够)

维生素B族吃了皮肤越来越好，因为维生素B族在皮肤健康中起着至关重要的作用。这些维生素包括B1、B2、B3、B5、B6、B7和B12，对于维持皮肤的正常生长和功能至关重要。我们日常可以通过饮食和补充剂获取足够的维生素B族，不仅对皮肤有好处哦。

维生素B族吃了皮肤越来越好

维生素B族主要存在于酵母、麦芽、全谷类、肉类、蛋类和绿叶蔬菜等食物中。通过均衡饮食，我们可以从这些食物中摄取足够的维生素B族。

维生素B族对皮肤的影响

1、维生素B3（烟酸）：可以促进皮肤细胞的新陈代谢，增加皮肤抵抗力，预防皮肤粗糙。

2、维生素B5（泛酸）：帮助修复受损皮肤，提高皮肤屏障功能。

3、维生素B6（吡哆醇）：减少皮肤炎症，有助于治疗皮肤疾病，如脂溢性皮炎等。

4、维生素B7（生物素）：对于保持皮肤弹性和水分含量有着重要作用。

要让皮肤健康，我们需要通过饮食来摄取足够的维生素B族。例如，多吃全谷类、酵母、麦芽、绿叶蔬菜和瘦肉等富含维生素B族的食物。此外，也可以通过补充剂来获取维生素B族。但注意，过量摄入维生素B可能导致腹泻等不良反应，应遵循适量原则。

如果男同胞每天摄入超过20毫克的维生素B6补充剂，或者摄入超过55微克的维生素B12补充剂，那么他们在接下来的10年内患上肺癌的风险将增加一倍。如果他们还抽烟，那么他们患肺癌的风险将比一般人高出3倍到4倍。

建议男同胞每日最大摄入维生素B6的量为1.5毫克，维生素B12的量为2.4微克......【查看详情】