食管反流自愈的最佳睡姿，头抬高平躺或者侧卧睡(图片)

食管反流是消化系统疾病，会引发许多不适症状，如烧心、反酸、咳嗽等影响睡眠质量和生活质量。而选择适当的睡姿可以帮助减少反流症状，关于食管反流自愈的最佳睡姿，像把头垫高平躺着睡，或者侧卧睡，都可以减轻食管反流的症状。

食管反流自愈的最佳睡姿

1、头部抬高睡姿

采用头部抬高的睡姿可以帮助减少食管反流。将床头抬高约15-20厘米，或使用枕头垫高头部，使头部和上半身保持高于腹部的位置。这种姿势有助于减少胃酸回流到食管的可能性，减轻反流症状。

2、左侧卧睡姿

左侧卧是一种推荐的睡姿，对减少食管反流症状有积极影响。左侧卧可以保持食管与胃之间的角度，减少胃酸流入食管的机会。此外，左侧卧还可以减轻胃部的压力，促进胃内容物的正常排空。不喜欢左侧卧的话，右侧卧也是一样的。

3、避免仰卧睡姿

仰卧睡姿是最容易导致食管反流的睡姿之一。在仰卧位时，胃酸更容易回流到食管，引起烧心和胃酸倒流等不适症状。因此，尽量避免仰卧睡姿，选择其他姿势更有利于减少反流症状。

4、旁躺加枕头支撑

如果左侧卧不适合的话，大家可以尝试旁躺睡姿，并使用枕头进行支撑。将一两个枕头放在身体旁边，靠近胸部和上腹部，可以帮助保持上半身的抬高，并减少胃酸倒流的可能性。

5、避免压迫腹部的姿势

睡觉时避免采用压迫腹部的姿势，如蜷缩成球的睡姿或将腿部抬高至胸部的睡姿。这些姿势会增加腹部压力，导致胃酸更容易倒流到食管。

上述睡姿可以减少胃酸的逆流，从而减少胃酸对食管的刺激。同时，垫高上身可以增加胃酸在胃内的停留时间，进一步减少逆流的可能性。