早餐必吃三种食物最营养最健康，碳水/蛋白质/维生素(缺一不可)

现在很多人减肥不吃早餐，还有一些上班族为了赶时间不吃早餐，这样是不对的。早晨是新陈代谢最活跃的时候，吃一顿营养早餐可以开启你活力健康的一天。像早餐必吃三种食物：碳水、蛋白质、维生素缺一不可，下面有食谱分享，按照你的喜好来吃。

早餐必吃三种食物

1、碳水化合物

紫薯、红薯、玉米、全麦面包、燕麦、包子馒头、粥、蒸南瓜、煎饼、饺子、馄饨等。这是淀粉类主食，饱肚子提供热量就靠它们了。

2、蛋白质

鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐脑、豆浆、豆腐、虾、鸡胸肉、坚果等等，优质蛋白来源于鱼虾肉蛋、奶、豆制品等，想要营养，就要补充蛋白质。

3、维生素

草莓、圣女果、蓝莓、胡萝卜、猕猴桃、橙子、苹果、生菜等。新鲜的蔬菜水果都可以补充丰富维生素，大家可以自制蔬菜沙拉，开启你健康有活力的一天。

早餐必吃的三类食物就是上面这些，大家按照自己的喜好来搭配，比如今天的早餐就吃包子+豆浆+草莓；或者紫薯+鸡蛋+生菜，建议大家每天早餐都能吃到3类食物，营养均衡，尤其是学生、体力劳动者，早餐一定要吃好。

1、大脑血糖供应不足，一天都感觉头晕脑胀的，精神不佳。可能还会低血糖晕倒！

2、增加心血管疾病发病率，这个是有研究的，不吃早餐的人患心脑血管病的几率更高！

3、容易得胃病、容易变胖，想要减肥的人就不能不吃早餐，不然你的基础代谢会变低，再怎么少吃也减不了肥。

吃早餐的最佳时间是7点到8点半的时候，起床30分钟之后吃早餐更能高效的消化吸收营养，也能降低肥胖和糖尿病的发病率哦。