蛋白质粉怎么吃吸收最好，健身半小时吃蛋白合成(4个注意事项）

蛋白粉我们很多朋友可能都不了解，是一个什么东西。但是健身的朋友应该对蛋白粉非常熟悉，吃蛋白粉可以帮助我们更好达成健身效果，那么蛋白质粉怎么吃吸收最好呢?吃的时候我们又需要注意什么呢？

蛋白质粉怎么吃吸收最好

1、健身后半小时吃

健身的人更需要蛋白质，对蛋白质的需求量是常人的2-3倍，因为高强度的运动，导致肌肉蛋白的分解，这个时候及时补充蛋白质可以减少肌肉组织损伤，快速的恢复自己的体能。所以一般建议健身的人，在健身后半小时去吃蛋白粉，促进蛋白的合成。

2、早饭后半小时吃

因为人体在经过一晚上的代谢之后，是比较缺乏能量的，这个时候补充蛋白质粉最容易被吸收，但是注意蛋白质粉不能空腹喝，不然蛋白粉会被作为热量白白的消耗了。如果所需蛋白质粉的含量较高的话，可以在晚餐半小时后再吃一次。

另外，素食和节食减肥的人，可以在每一顿的时候都适量补充一点蛋白粉，因为这类人往往会有蛋白质不足的问题，在饭后半小时去吃就行，不要吃的过多或者过少了。

吃蛋白质粉的一些注意事项

1、用温水冲泡，乳清蛋白粉用40度以下的水，如果用太热的水，会导致蛋白粉失去活性，降低它该有的功效作用。

2、不要和酸性饮料混合吃，因为有机酸和蛋白质发生反应，会形成凝块，吃了身体不适。

3、用量也要注意，如果日常肉禽蛋摄入的比较足量，那么是不需要额外补充蛋白质粉的。

4、在吃蛋白质粉的期间，多吃些新鲜的蔬菜水果，因为维生素C可以促进蛋白质的吸收，提高蛋白质的利用率。

蛋白质粉不适宜人群

1、肝肾疾病患者：吃完蛋白质粉后生成的氨、尿素等物质，需要经过肝肾来排泄，如果有肝肾疾病，那么无疑是在加重自身的负担，影响病情的恢复。

2、痛风患者：蛋白质粉的主要成分就是大豆蛋白，大豆是高嘌呤食物，会使人体内的尿酸升高，加重痛风症状。

3、婴幼儿：肠胃还没有发育完全，吃蛋白质粉会不耐受，并且小孩的肝肾功能较弱，吃了身体不舒服，完全没有必要吃。

4、过敏的人：如果吃完之后会腹痛、腹泻、腹胀的话，多半是过敏了，下次就不要再喝了。

其实只要大家身体健康，正常的饮食，不偏食不挑食的话，从食物中就能获取到足量的蛋白质，不需要在额外的吃蛋白质粉，摄入过量的蛋白质，人体吸收不了也是浪费，只会白白增加内脏的负担，长期下去会对肾脏造成损害。所以一般只建议健身增肌的人吃。