通便的水果第一名，西梅润肠通便效果最好(火龙果/猕猴桃也不错)

便秘是生活中比较常见的一种现象，这主要是因为饮食不当而导致的便秘，经常便秘的话也会给人带来困扰，想要缓解便秘，就需要注意平时的饮食，可以适当吃一些水果来帮助通便，西梅就是通便的水果第一名，除此之外，火龙果、猕猴桃以及苹果都是可以帮助润肠通便的，大家在平时一定要适当吃水果和蔬菜，对于长时间便秘的人群来说，最好就医检查。

通便的水果第一名

1、西梅

西梅是通便的水果第一名，这主要是因为其富含有维生素、膳食纤维等多种营养成分，西梅可以将肠道中不容易被消化的碳水化合物给分解掉，在体内会合成山糖醇和山梨糖醇，木糖醇是一种可以增强肠道功能的物质，其可以加速胃的排空，也可以减少肠道的蠕动时间有着舒缓胃部的作用，从而帮助大便更容易排出体外。

2、火龙果

火龙果也是一种非常好的通便水果，其含有较高的膳食纤维，火龙果每100克含有2.2各的膳食纤维，其膳食纤维含量远超香蕉，并且白心火龙果的膳食纤维含量还要比红心的高，所以白心的通便效果要比红心的更好，但是红心的可溶性糖含量高于白心，吃起来更甜，大家可以根据自己的需求选择。

3、猕猴桃

猕猴桃可以帮助缓解便秘，主要是因为其含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在吸水膨胀之后，可以润滑肠道，将肠道中的毒素以粪便的方式排出体外，其还能够帮助预防肠癌，并且猕猴桃所含有的膳食纤维远远高于香蕉等水果，是非常不错的润肠通便的水果。

4、苹果

苹果也可以帮助清肠通便，这是因为苹果中含有丰富的果胶能够帮助胃肠道的蠕动，并且苹果中含有的半乳糖醛酸也能够帮助排毒，所以可以适当的吃苹果帮助清肠通便，建议大家在每天早上空腹的时候吃一个苹果最好。

上述的几种水果都可以帮助润肠通便，西梅润肠通便的作用是最好的，除此之外，火龙果、猕猴桃以及苹果都非常不错，对于有便秘状态的人来说，可以适当的吃一吃，如果长期不正常的便秘的话，就需要及时的就医检查，排出疾病的原因。