运动对于每个人来说，都是一件健康可行的事情，对于各个年龄阶段的人群来说，适度的身体锻炼是提高机体免疫力最好的方式之一，而对于运动来说，健康的标准是每周运动的次数最少要达到5次，每次都是有效的运动，才真正对健康有益。
如跑步是运动中最常见的有氧运动方式之一，对于肺部功能不好以及心脏能力比较差的人群，跑步能够在一定程度上提高心肺的能力，是个再好不过的体育锻炼了。
可有的人对跑步一直保留着疑问，不知道长期跑步这个习惯，到底是可以延缓衰老，还是会加速变老?今天就和大家说说跑步这件事。
首先，任何人跑步，都需要考虑自身的情况，如对于本身患有高血压、糖尿病的人群，高血压患者最好别选择在晨起的时候去跑步，这个阶段往往血压的水平比较高，做比较剧烈的跑步，就容易对血压水平控制不利。
对于糖尿病患者来说，如果在晨起跑步需要注意的是，在跑步之前吃些食物，有个吃早饭的好习惯，避免因剧烈运动带来低血糖的发生危险。对于中老年人来说，根据自身的情况选择有氧运动。
其次，跑步是有讲究的，选择自己合适的跑鞋;跑步之前做好热身;带上一瓶水;不空腹跑步;在这些前提下，这项运动能够促进全身的血液循环、增强心肺功能、对缓解身心压力都有好处。最重要的是，还能够起到延缓衰老的作用。
如果是健康的跑步方式，大家放手去做就好了。但如果过度的去跑步，反而会对身体健康有损害。尤其是跑步过程中，用到比较多的膝关节，长期的跑步如果方式不对，它的压力负重很大。
在一项研究上发现，膝关节的负重还能够达到一个人体重的7倍，甚至是10倍。那我们应该怎么判断自己是不是运动过量了呢?最简单的一个办法是如果你感觉到了肌肉的酸痛，就不能再继续下去了，说明已经快超过身体能够承受的范围之内了。
如果一味地跑下去，或者是出于某个目的，如减肥，那么还有可能让会加速膝关节的衰老，同样对身体健康是不利的。所以，大家再选择某项运动的时候，适合自己的才是最佳的运动方式，别让这项有益的活动，伤害到身体健康。
