当我患上狂犬强迫症，是这样走出来的

狂犬强迫症是一种心理障碍，走出该病症可通过认知调整、心理治疗、药物治疗、转移注意力、寻求支持等方式。

1、认知调整：狂犬强迫症患者往往对狂犬病存在过度的恐惧和错误的认知。要了解狂犬病的真实传播途径、发病机制等科学知识，认识到自己的恐惧很多时候是没有科学依据的。例如，狂犬病主要通过被患病动物咬伤、抓伤或舔舐黏膜等方式传播，而不是日常的普通接触就会感染。通过正确的认知，减少不必要的担忧。

2、心理治疗：专业的心理治疗是非常有效的方法。如认知行为疗法，帮助患者识别和改变导致强迫思维和行为的负面认知模式和行为习惯。暴露与反应预防疗法，让患者逐渐暴露在引发强迫观念的情境中，同时阻止其进行强迫行为，从而减轻焦虑和强迫症状。此外，森田疗法也可让患者接受自己的症状，带着症状去生活，不刻意对抗，顺其自然。

3、药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物辅助治疗。如选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂，像氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等，这些药物可以调节大脑中的神经递质，改善患者的情绪和强迫症状。但用药必须遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

4、转移注意力：当强迫思维出现时，患者可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力。比如阅读书籍，沉浸在精彩的故事情节中；进行体育锻炼，像跑步、游泳等，释放身体内的压力荷尔蒙；学习一门新技能，如绘画、摄影等，专注于技能的提升，减少对狂犬病的过度关注。

5、寻求支持：患者可以向家人和朋友倾诉自己的困扰，他们的理解和支持能给予患者心理上的安慰。同时，加入相关的病友交流群，与有相同经历的人分享经验和心得，互相鼓励和支持。还可以定期参加心理健康讲座，获取更多应对心理问题的方法和技巧。

6、规律生活：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有利于身体和心理的健康。合理饮食，摄入均衡的营养，为身体提供足够的能量。避免过度劳累和精神紧张，学会放松自己，如通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

狂犬强迫症虽然会给患者带来很大的困扰，但通过认知调整、心理治疗、药物治疗、转移注意力、寻求支持以及规律生活等多种方式的综合运用，患者可以逐渐走出困境，恢复正常的生活和心理状态。如果症状较为严重，一定要及时到正规医院的精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。