动感单车消耗多少卡路里，动感单车减肥瘦哪里(瘦腰腹及以下部位)

动感单车是一种有氧锻炼方式，非常适合上班族，能让人们在室内有骑自行车的效果，并且这种锻炼是非常全面的，动感单车消耗多少卡路里？半小时消耗250大卡，每天不要低于半小时的运动，基本上大家的四肢、腰臀、小腿肚全身80%的肌肉都在参与运动。

动感单车消耗多少卡路里

每天花半个小时骑一下，能消耗250左右的卡路里，一小时就是500-800大卡左右的热量。这种全身性的有氧运动消耗的热量，和大家个人的体重基数、运动时间、运动数率等等有关。

像一个人的体重基数越大，运动时间越长，运动速率越快，那么消耗的热量就越多。注意一定要连续骑行30分钟，才会有很好的燃脂效果。锻炼着的最大心率不要超过65%。

瘦全身，尤其是腿部，是运动最多的部位，长期锻炼下来，腿部的肌肉会更加紧实，有塑形的效果。还有大家的肚子、臀部、背部、手臂，基本全身80%的肌肉和关节都会参与到运动中，长时间练习会让这些肌肉变得更加紧致。

1、调整座椅

将座椅的高度调整到和自己髋骨一样的高度，骑上去试试，脚踩到最低的时候，膝盖微微弯曲的感觉是刚好的。车头也要调整到比座椅高一拳的位置。

2、热身

运动之前一定要热身，腿部拉伸，脚踝放松等等，热身到位，避免运动受伤。

3、不要太快

刚开始做动感单车，不要一味的追求快，保证每分钟脚踏70次左右即可，心率最大不要超过65%。

4、运动完拉伸

做完之后要像热身一样，做一下拉伸，小腿、大腿等，避免出现肌肉酸痛的情况。