教你一招永不打呼噜,爱打呼噜不妨一试(假装漱口/卷舌练习)

首页 > 健康保健 > 作者:XIU(原创)2022-10-14

在睡觉的时候打呼噜,可能会让身边人感觉不愉快,也会让自己产生困扰,教你一招永不打呼噜,爱打呼噜不妨一试,大家在日常生活中就可以从多方面进行调理,例如可以做些练习,如假漱口练习、卷舌练习,注意调整自己的睡姿,在饮食上也要多加注意。

教你一招永不打呼噜

1、假漱口练习法

大家在日常生活中,就可以随时进行这个练习方法,大家可以将自己的腮帮子鼓起来,就好像里面有水一样,之后就可以缩回去,就像是漱口的时候将水吐掉一样,那么腮帮子鼓起来缩回去,差不多要做至少200下的样子,直到自己的咽腔有酸酸的感觉。

2、卷舌练习法

什么是卷舌练习法呢,其实就是大家要用自己的舌头顶着自己的上颚,并且给用力向后卷舌头,注意舌头不要离开上颚,做这个练习的话,频率也不低,一般要做50下的,而且让自己的软腭有酸酸的感觉,这种方法和上面的方法都是大家可以在日常做的小练习。

3、侧卧睡觉

大家在睡觉的时候,是可以选择侧卧睡觉的方式,因为平躺着其实相对来说是更容易打鼾的,侧卧的人选择的枕头不宜超过一个肩宽的高度,不过也不可能一辈子都是侧卧睡觉,因此对于打呼噜而言,平常从其他方面也是可以注意改善和调理的,就比如说上面的练习,而且有肥胖问题,减肥可以缓解,也可从饮食上改善,少吃辛辣刺激食物,也可食用一些饮品帮助改善打呼噜的情况。

4、蜂蜜水

蜂蜜水是可以帮助润喉的,它可以让大家在晚上睡觉的时候,能够呼吸的更加通畅一些的,因此在一定程度上可以缓解打鼾,但是若是认为蜂蜜水能够治疗打呼噜的话,那可就不能帮助治疗了,不过蜂蜜水食用,也对很身体有好处,可以起到润肠通便的作用。

5、豆浆

大家在早上喝饮品的时候,可以选择豆浆,如果有豆浆和牛奶供你选择,选择豆浆更有助于你,因为牛奶等奶制品会更容易让你打呼噜的,喝多牛奶也要小心生痰,还可能加重打呼噜的情况。

需要注意的是,打呼噜的人,很多是肥胖的人们,因此减肥对于缓解打呼噜也是很有帮助的,在饮食上,注意多吃些蔬菜水果,少吃辛辣油腻的食物,从多方面进行调理。

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