当你和狼疮性肾炎患者一起生活时，运动可能是痛苦的。你累了，你的关节疼，你只想休息。但研究表明，运动可以帮助人们与狼疮性肾炎患者建立更强壮的肌肉，防止关节僵硬，控制疲劳，避免体重增加。请务必先咨询医生，因为当关节肿胀或肌肉疼痛时，某些动作会有害。
这里有四种方法，当你患有狼疮性肾炎时，运动可以促进你的健康，然后提供5个技巧帮助你开始。
狼疮性肾炎4种运动和好处
1、运动可以让你更强壮，更灵活
医学博士建议进行低强度的运动。它可以提高肌肉力量，缓解肌肉僵硬，增加运动范围。
风湿病学会建议狼疮性肾炎患者进行四种类型的运动：灵活性，强化，有氧运动和身体意识。
狼疮性肾炎运动
- 灵活性练习包括伸展运动和运动范围。它们可以减少僵硬，使你更柔软。
- 力量练习 - 如阻力训练或举重 - 更有力地锻炼肌肉，有助于更好的关节支撑。
- 有氧运动 - “有氧运动” - 包括舞蹈，水上运动，骑自行车或步行等活动。这些运动使用身体的大块肌肉。有氧运动改善心脏和肺的功能。
- 身体意识练习，如太极拳，瑜伽和普拉提，可以改善姿势，平衡和协调，对治疗狼疮性肾炎的人来说都很重要。
2、运动可以改善你的心理健康
研究表明，高达60％的慢性病患者也会出现临床抑郁症。幸运的是，运动可以帮助改善抑郁症的症状。一项研究表明，每周只需20分钟的体育锻炼可以促进心理健康。进行简单体育运动的人在运动后抑郁程度较低。即使是日常活动，例如园艺，散步、遛宠物和做家务，都会导致降低患者的痛苦。
3、运动可以减少疲劳
疲劳是狼疮性肾炎最常见的症状之一。高达80％的患者表示他们感到迟钝，疲倦和疲惫。在你的日程安排中增加运动似乎是违反直觉的。但运动可以提高你的能量水平。在多项运动研究分析中，90％的研究表明运动可以改善疲劳。
4、运动可以帮助预防药物的副作用
一些常用的处方狼疮性肾炎药物，尤其是像泼尼松这样的类固醇药物，会使你的体重增加。它们还能增加你的血压，胆固醇和血糖。类固醇可以导致食欲增加。服用这些药物的人可以通过在日常生活中运动来帮助控制这些副作用。
狼疮性肾炎运动的5个技巧
患有狼疮性肾炎的人应该仔细计划运动计划，并提供医疗建议。运动对你有好处，但是无人监督的运动或过多的运动，太快，都会伤害你的健康。按照下面这五个提示安全地运动。
- 和你的医生交谈。每个狼疮性肾炎患者对身体活动的耐受程度不同。在开始任何锻炼计划之前，请咨询你的医生。她可以根据你的情况确定最佳运动类型，正确的强度和实际目标。
- 慢慢开始并保持稳定。不要从极端的运动习惯开始，你很快就会被消耗掉。因为运动可以帮助你控制狼疮性肾炎症状，慢慢开始并在感觉正确时增加你的强度水平。如果你只是偶尔以高强度运动，那么你经常以低于你的强度进行锻炼，可以获得更多的好处。保持稳定的节奏并注意休息。如果你完全停止运动或放弃运动，你可能会感到更多的关节和肌肉无力。
- 低强度运动。只有在医生允许的情况下，才能参加激烈的体育活动，如慢跑，举重或高强度有氧运动（健美操）。一般来说，患有狼疮性肾炎的人可以从游泳，散步，瑜伽或伸展等低强度运动中获得最大和最持久的好处。
- 保持锻炼记录。运动记录有多种好处。使用日记来设定目标并跟踪你的进度。看到你的能力随着时间的推移而增加令人非常鼓舞。做记录还可以帮助你确定最适合你的运动方式。在你锻炼之后，注意你的身体和情感。即使是在你不想锻炼或感觉不舒服的日子，也要做好记录。做记录可以帮助你和你的医生了解你的症状和身体能力的模式。
- 迎合对方。与其他人一起锻炼可以让你可能会觉得无聊或困难的活动增添很多乐趣。确保与了解你的局限性和目标的人一起锻炼，并在艰难的日子里鼓励你。运动伙伴也可以激励你在不喜欢的时候去锻炼身体。另一种保持运动积极性的方法是参加诸如游泳、太极或瑜伽之类的课程。参加一个课程提供一个社区环境，你可以在那里结交新朋友，并在其他参与者的支持与帮助下取得进步。
