醒来时脖子落枕了可能会出乎意料且不方便。尽管落枕可能会导致剧烈疼痛和活动范围缩小，但有些人可能会感到有压力，要维持一天的计划活动，如去上班或上课。下面解释了睡眠过程中落枕的原因，以及落枕了什么办法最有效简单快速。
落枕是如何在睡眠中形成的？
在睡觉的时候，脖子会落枕的一些原因包括:
- 不合适的角度。在睡眠时，头部或颈部可能会以一种尴尬的角度长时间停留，这可能会拉伸和压迫超出正常范围的肌肉、韧带和关节。
- 突然的活动。也许是因为翻身或对梦做出反应，在睡觉时脖子可能会突然发生运动，这可能会拉伤或扭伤脖子，形成落枕。
- 先前存在的伤害。一些在醒着的时候发生的伤害，比如鞭伤，可能需要数小时之后才会在睡眠中产生疼痛和落枕。
最常见的是，落枕的根本原因是颈部拉伤，这可能是由于肌肉拉伤或韧带扭伤造成的。可能存在其他几种原因，例如小关节骨性关节炎或颈椎退行性椎间盘疾病。
落枕了什么办法最有效简单快速
落枕了什么办法最有效
早上落枕的一些既简单又快速有效的办法：
- 冰疗或热疗。在落枕后不久应立即冰敷可能有助于限制肿胀。冰敷一次最好能敷10到20分钟。热疗，如洗个热水澡或使用加热垫，有助于放松肌肉，这也可以减轻疼痛并改善活动范围。
- 非处方止痛药。如果疼痛和落枕严重到足以限制一个或多个方向的运动，可以建议服用非处方药。如布洛芬，萘普生或对乙酰氨基酚。
- 伸展运动或自我按摩。在出现一些初始疼痛缓解后，可以通过一些拉伸和/或按摩可以进一步放松肌肉和韧带。由于颈部的疼痛和僵硬，有些伸展运动不能完全完成，这是可以的。目标是在不引起更多疼痛的情况下逐渐增加柔韧性。同样，手和手指可以用来按摩颈部疼痛区域，只要它不会增加疼痛。
- 疼痛评估和活动调整。在醒来一段时间后，采取这些落枕的有效办法，可以评估疼痛和落枕是否在改善。如果落枕仍然阻碍一个或多个方向的大量运动，或者仍然表现出剧烈或灼热的疼痛，则建议避免当天的任何剧烈活动，并限制增加疼痛的运动。仍然鼓励散步和四处走动，因为充分的卧床休息可能会导致落枕和疼痛持续更长时间。
有时落枕可能会在治疗后不久开始好转，但有时可能需要一两天才能明显缓解疼痛的效果。落枕通常在一周内就会消失。
落枕了什么办法最有效的锻炼方法步骤？
拉伸运动
缓解落枕的关键是适当的伸展和推拿。你可以在办公桌或车内尝试一些可以帮助你缓解落枕的伸展运动：
- 向后滚动肩膀10次
- 将肩胛骨挤在一起10次
- 把你的头或双手向后推到你的车头休息处，保持30秒
- 将你的耳朵贴在肩膀上，每边10次
冷热敷
冷敷先。原因是热量可能压迫和收紧肌肉，如果你不先冷敷，可能会使情况变得更严重。寒冷通过减少乳酸积累来缓解颈部疼痛。它还麻痹疼痛并有助于抵抗炎症。放松颈部或背部的结后，加热以增加血液循环。
- 在塑料袋中加入冰/冷冻豌豆/冷包，然后用毛巾包起来。
- 敷于颈部，肩部之间或头部底部20分钟。
- 使用热敷，如热水淋浴或浴缸，加热垫，热水瓶或热毛巾，持续20分钟。
- 每天重复三次，直到你完全缓解落枕。
注意：你可以使用人造冷敷袋或冷冻豌豆袋。
中草药和精油
有很多中医疗法，针灸，反射疗法和其他办法可以提供帮助。
- 薄荷在肌肉酸痛时感觉很棒。它具有冷却效果，非常适合缓解落枕疼痛。
- 樟脑可减轻肿胀，增加血液循环，使应用区域变暖。
- 辣椒素具有抗炎作用，通过在应用区域轻轻麻木神经末梢来缓解疼痛。
- 姜黄支持健康的炎症（但口服黑胡椒以吸收其营养）。
- 薄荷油。将其与椰子油和蜂蜡混合，加热并将其涂抹在颈部。
最后
睡得更好！仰卧或侧卧。通常，颈部疼痛是由于趴着睡觉和被迫以一种奇怪的角度睡觉造成的。侧睡比较好，但仍然会产生一些问题。所以，试着平躺着睡觉。
用一个小枕头睡觉。大枕头会为你的脖子，脊椎和肩膀制造不舒服的角度，从而导致紧绷落枕。
