熬夜一时爽，但熬后又该如何补救？建议“三步走”

熬夜一时爽，但熬后又该如何补救？建议“三步走”

作为现代社会高压状态下的产物——熬夜加班已经成为了很多人的常态。而且，也不乏因为上班压力太大，下班后短暂的手机娱乐时间不足够而主动“报复性熬夜”的人。

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但不管你是痛苦的加班熬夜，还是快乐的玩耍熬夜，其带来的伤害都是不可避免的。

被熬夜伤害的免疫力

熬夜本身是违反自然节律的一种行为，长期熬夜会导致皮肤和黏膜等免疫防御器官的结构及其内部的炎症细胞功能也会出现改变，甚至提前衰老，皮肤出现弹性下降、松弛、色素沉着和颜色改变[1]。

不仅影响外观，还可导致抗感染能力下降以及皮肤敏感程度增高，并增加过敏和自身免疫性疾病等免疫系统相关疾病的发生率[1]。

熬夜伤肝

中医上讲:“人卧则血归于肝。”即当人躺下睡觉时,各个脏腑的血液都经过肝完成解毒的任务，而晚上23点至凌晨3点是肝脏最佳排毒时段[2]。

所以如果这个阶段还没躺下来睡觉，肝脏血流相对不足，一方面会影响肝功能，加重肝脏负担；另一方面也会影响肝脏的自我修复，导致已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化[3]。

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那如何最大程度的降低熬夜伤害呢？我们可以分三步走！

熬夜前

1、小睡一会

对于被动的加班，可以在加班前小睡一会。不仅可以提高工作效率，也能相对减少睡眠不足带来的伤害[4]。

2、提前保护

我们都知道熬夜对免疫力、肝脏有损伤，所以建议大家先下手为强，也就是提前吃一些保健品，例如灵芝孢子粉。

图源：同仁堂国药官网

灵芝孢子粉具有灵芝近乎全部的遗传活性物质，如灵芝三萜、灵芝多糖、腺苷、多肽等。它不仅能够通过提高巨噬细胞产生肿瘤坏死因子、白细胞介素和促分裂原活化蛋白激酶的水平调节免疫，促进干扰素生成，还能够增强脾淋巴细胞的增殖能力，并提高血清溶血素水平，有效增强免疫力[5]。

而且研究表明：破壁灵芝孢子粉可通过下调TGF-B1、TIMP-1抑制胶原合成及加强胶原分解，从而抑制肝纤维化形成（防止向肝硬化过渡）[5]。

此外，在研究灵芝孢子粉抗乙肝病毒的研究中发现，灵芝孢子粉能抑制调节性T 细胞的活性，减弱调节性T细胞对机体的免疫抑制能力，从而提高特异性细胞毒T淋巴细胞对感染细胞的杀伤作用[6]。

综上所述：灵芝孢子粉对调节免疫力、减少肝损坏真的有帮助[5]，吃它，就对了。

但不知道大家注意到了没有，在保肝护肝的研究中，灵芝孢子粉前面有一个前缀：破壁。

为什么要破壁呢？其实很好理解，就像吃核桃，不把外面的核桃壳敲开，就无法吃到核桃仁。而灵芝孢子粉也是同样的，有两层坚硬的细胞壁，不破壁就无法完全得到里面的有效物质。

那怎么选择破壁后的灵芝孢子粉产品呢？我的建议是，尽量选择大品牌，如同仁堂这样历史悠久、品牌信任度、国民影响力比较高的品牌。

其次，一定要选择有蓝帽子的产品！蓝帽子是由国家相关主管部门审批认证的保健食品标志，获批的产品外包装会标注国食健字字样。如果没有，说明未获批，产品质量可能不过关！

主要看三个点：大品牌、高品质、受信赖，而同仁堂牌破壁灵芝孢子粉胶囊，完美契合了我的这三点。

首先是同仁堂品牌，历经三百多年的岁月洗礼，依然享誉八方；

其次是品质，同仁堂这款破壁灵芝孢子粉胶囊，所用的灵芝为龙泉深山中仿野生的优质赤灵芝，更自然，无污染！

最后是信任度，借用爷爷的一句话：“正经同仁堂出来的东西，只要对症都好使”。

所以，买灵芝孢子粉产品，大家可以考虑同仁堂。

熬夜中

注意两点：一要多喝水，如果要喝咖啡或者茶提神，建议分次少量。二要忌口，不要太油腻的宵夜，更要避免喝酒，别给肝脏加负担！

熬夜后

熬夜后，最主要的是补觉。研究发现，和正常的睡眠相比，补觉时更容易入睡，睡眠效率更高，深睡眠增多，一定程度上可以有效逆转睡眠不足造成的对认知损害的总体影响，所以可以尝试在加班熬夜后，以1:1的时间来补觉[4]。

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对了，记得中间起来吃个早餐，再继续补觉，别让胃里空空哦！

最后的最后，还是要提醒大家，熬夜伤身可不是开玩笑的，如果有选择，还是要早点睡哟！

参考文献

[1]王月丹.熬夜党,你可知道“生物钟”的威力[J].大众健康,2019(02):20-22.

[2]燕声. 肝怕熬夜[N]. 保健时报,2023-02-23(014).

[3]高峰.熬夜的危害[J].新农村,2021(10):41.

[4]师稳再.如果必须要熬夜,请收下这份“熬夜指南”[J].保健医苑,2021(06):27-29.

[5]杨晓青,王旭.灵芝孢子粉最新应用研究概况[J].江苏中医药,2018,50(04):87-89.

[6]冯鹏,胡珀,李慧等.灵芝孢子粉在免疫调节中的作用及机制研究进展[J].药物生物技术,2021,28(03):308-314.