西安胃泰消化病医院黑？舒适温馨规范专业良心医院

夏季天气炎热，人若是不注意补充水分，或是吃多了油腻、易上火的食物，比如：小龙虾、烧烤、烤鱼…… 便秘，可就得时常来叨扰了。那怎么做能有效改善便秘呢？下面西安医学院附属胃泰消化病医院消化内科专家陈海波主任教你缓解便秘的实用小妙招。

便秘如何判断？

1、排便的周期延长。

2、大便很干，导致排便困难。

3、一两天一次，虽然粪便不是很干，但是排便非常费劲，需要使很大劲才能排出一点，排完后感觉要虚脱了，感到很疲惫很乏力，这个也属于便秘 。

4、有便意，但每次都感觉排不干净。

患上便秘，4招助你脱身

1

改善饮食结构

想要排便通畅，需要水和膳食纤维，所以我们日常要多喝水，还要多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果，像是菠菜、燕麦、香菇等。

2

适当进行运动

有研究显示，运动不足和久坐会大大增加便秘的几率，有氧运动可以改善胃肠动力，加速胃排空，促进机体消化，增强胃肠动力。所以，有便秘困扰的人，不妨试试每周3次以上的有氧运动，每次不少于40分钟。

3

补充益生菌调理肠胃

临床研究发现，便秘患者的菌群存在失调的现象，而赋予机体一定量的活性益生菌来调节肠道菌群，可以有效改善便秘，我们可以适当的补充外源性益生菌，特别是双歧杆菌、乳酸菌等有益菌，有助于修复肠道微生态，促进消化，调节肠道内分泌功能。

4

养成良好的排便习惯

特别是便意来了！！千万不能拖！！应该马上去厕所，而且最好将排便时间控制在10-15分钟内，否则肛门也会受到很大压力，喜欢蹲坑玩手机的小伙伴们可要注意咯！

最后提醒，便秘的原因其实挺复杂，除了不恰当的饮食习惯和运动习惯容易引起便秘外，还有可能是精神上的紧张或者进食某些药物引起的，甚至某些疾病也可能引起便秘。如果发现有呕吐、腹胀、腹痛、大便中有血丝、血块，大便发黑的话，一定要及时到医院看医生！