颈椎病的最好3种运动，伸展/放松/旋转治好颈椎(附正确睡姿图片)

颈椎病是一种常见的疾病，由于现代人长时间保持一个姿势，如长时间低头看手机，久坐不动等，导致颈椎处于不自然的姿势，从而引发颈椎疼痛、僵硬和麻木等症状。适当的运动可以缓解颈椎病的症状，下面是治好颈椎病的最好3种运动。

颈椎病的最好3种运动

一、颈部伸展运动

颈部伸展运动是一种简单而有效的运动，可以帮助缓解颈椎疼痛和僵硬。具体方法如下：

1、坐直，双脚分开与肩同宽，双手自然放在腿上。

2、缓慢地将头部向前倾，直到下巴贴到胸部，保持5秒钟。

3、缓慢地将头部向左转，直到下巴与肩膀平齐，保持5秒钟。

4、缓慢地将头部向后仰，直到看到天花板，保持5秒钟。

5、缓慢地将头部向右转，直到下巴与肩膀平齐，保持5秒钟。

6、重复以上步骤，每次进行10次左右。

二、肩部放松运动

肩部放松运动可以帮助缓解颈椎疼痛和肩膀僵硬，具体方法如下：

1、坐直，双脚分开与肩同宽，双手自然放在腿上。

2、缓慢地将双肩向上提，保持5秒钟。

3、缓慢地将双肩向后缩，保持5秒钟。

4、缓慢地将双肩向下沉，保持5秒钟。

5、缓慢地将双肩向前伸，保持5秒钟。

6、重复以上步骤，每次进行10次左右。

三、颈部旋转运动

颈部旋转运动可以帮助缓解颈椎疼痛和肩膀僵硬，具体方法如下：

1、坐直或站立，双脚分开与肩同宽，双手自然放在腿上或者放在臀部上。

2、缓慢地将头部向左转，直到下巴与肩膀平齐，保持5秒钟。

3、缓慢地将头部向后仰，直到看到天花板，保持5秒钟。

4、缓慢地将头部向右转，直到下巴与肩膀平齐，保持5秒钟。

5、缓慢地将头部向前低下，直到下巴贴到胸部，保持5秒钟。

6、重复以上步骤，每次进行10次左右。

颈椎病运动时的注意事项

1、避免剧烈运动，以免加重症状。

2、运动时应该缓慢、轻柔，不要过于用力。

3、如果感觉疼痛或不适，应该立即停止运动并咨询医生的意见。

4、每次运动时间不应过长，一般10-15分钟即可。

适当的运动可以缓解颈椎病的症状，颈部伸展运动、肩部放松运动和颈部旋转运动都是适合颈椎病患者的运动方式。患者可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，但需要注意运动时的方法和注意事项。如果症状严重或持续，请及时咨询医生的意见。

颈椎病正确睡姿图片

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