瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法，控制饮食/针对性运动(4个方法)

大部分的人由于经常的坐着不运动，就会导致肚子和腰上堆积了很多的赘肉，长赘肉简单，想要减下去却一点都不简单，今天给大家介绍瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法，分别是控制饮食，针对性运动、按摩以及适当多喝水，这四个方法都可以帮助将肚子和腰上的赘肉减下去。

瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法

1、控制饮食

想要瘦肚子和腰，最重要的就是需要控制饮食，最好是以清淡的饮食为主，控制好摄入的热量，做到低热量、低脂肪以及低碳水化合物的摄入，适当的多吃一些富含有膳食纤维的食物，帮助增强肠道的蠕动，适当的多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尽可能少吃一些油腻的烹饪食物。

2、针对性运动

瘦肚子和腰还需要进行一些针对性的运动，比如做仰卧起坐，仰卧起坐可以使腰部的运动量最大化，在运动的时候腰部和腹部的热量在不断的被消耗，坚持下去，就会达到瘦肚子和瘦腰的效果，这个动作躺床上就能做，不用外出也不需要额外的器具，非常适合上班族。

3、按摩

可以购买一些身体乳或者是护肤品，涂抹在腹部以及腰部有赘肉的区域来进行按摩，每天坚持按摩，直到局部的皮肤开始发热位置，这样可以有效的紧致肌肤，并消耗多余的脂肪和赘肉。

4、适当多喝水

在平时的生活中，还需要适当的多喝一些水，建议每天保证2000毫升的水分摄入，可以有效的帮助提高新陈代谢的速率，从而促进脂肪的燃烧和代谢，这样不仅有利于减肥，对于人体的健康也有很大的帮助。

以上就是瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法，大部分经常久坐的人都会有肚子和腰部赘肉的烦恼，这主要是缺乏锻炼所引起的，大家在控制饮食的时候，可以每天坚持进行一段时间的仰卧起坐或者是转呼啦圈，这都可以帮助瘦肚子和腰。