睡前一个动作暴瘦肚子，强推仰卧起坐/平板支撑(还有助于睡眠)

腹部有赘肉一般是因为平时的活动量少，又吃的多导致的，想要减掉腹部的赘肉平时需要进行一些体育活动，帮助增强身体代谢，也可以在睡前做运动帮助减肥，睡前一个动作暴瘦肚子，在睡觉之前可以做仰卧起坐、双腿交替蹬、抬起触膝以及平板支撑，能够有效瘦肚子。

睡前一个动作暴瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是公认能够快速瘦肚子的有氧运动，首先身体平躺，然后保持双腿并拢，将膝盖弯曲，双手抱住头部，然后呼气用腹部力量抬起上半身，抬起时可以手臂稍微向前摆，脚靠近地面，仰卧时慢慢躺下，每天晚上做三组仰卧起坐，每一组做15次最好。

2、双脚交替蹬

在睡觉之前可以将双腿悬空，然后双脚交替蹬，比较类似于骑自行车时的腿部运动，这个动作能够锻炼腰部和大腿的位置，动作持续做20-30分钟较好，反复运动能够帮助消耗体内的热量，达到瘦肚子的效果。

3、抬起触膝

在睡觉之前做抬起触膝的动作也能够帮助瘦肚子，首先身体平躺，然后将腿弯曲的同时将左臂的肘部弯曲，用手将后脑勺握住，之后利用腹部的力量让上半身尽可能靠近膝盖，之后恢复平躺的状态，这个动作坚持做3组，一组15次，坚持做能够帮助瘦肚子。

4、平板支撑

平板支撑是一种等长核心强度的动作，能够帮助训练腹部、背部以及腰部，在做的时候首先要将双肘弯曲支撑在地面上，然后双脚踩地，使身体离开地面，身体伸直，同时腹部用力收紧，眼睛看地面，保持均匀的呼吸，这个动作持续5分钟。

睡前一个动作暴瘦肚子，仰卧起坐、平板支撑等动作都能够帮助瘦肚子，平时没有时间的话就可以在睡前尝试着做一做，不仅瘦肚子，也能使睡眠质量更好。