为什么千万别吃维生素H，过量摄入小心脂肪肝(均衡饮食就足够)

维生素H，也被称为生物素，对于人体新陈代谢具有重要作用。至于为什么千万别吃维生素H，不是不能吃，而是不能过量吃，尽管维生素H在促进生长、防止贫血等方面具有重要作用，但并不是说每个人都需要大量摄入这种维生素。

为什么千万别吃维生素H

1、过量摄入的风险

维生素H是水溶性维生素，多数情况下我们只是正常饮食，没有吃补充剂的话，是不会导致过量摄入的。但长期高剂量的补充维生素H，却可能引起一些不良反应，如胃肠道不适、皮肤过敏等。还有维生素H参与脂肪代谢，过量摄入易引发脂肪肝。

2、特定人群慎用

孕妇和哺乳期妇女应在医生的指导下使用维生素H。虽然维生素H对胎儿和婴儿的发育和健康至关重要，但剂量应根据医生的建议进行调整，避免过量摄入。此外对于存在肾脏问题的人群，如患有肾功能衰竭的患者，也应慎用维生素H。

3、从饮食中获取就够

富含生物素的食物主要包括瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜和坚果等。通过均衡饮食，我们可以轻松地摄取足够的维生素H。完全不需要再去吃补充剂，否则很可能导致过量摄入的风险。

注意：一般成人的建议摄入量为每天30-100微克足够。

维生素H的功效作用

生物素在人体内主要参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程。它还对细胞的生长和修复起到重要作用，特别是在头发和指甲的生长和维护方面。生物素对于铁的吸收和利用具有重要作用，它也有助于防止贫血。还可增强免疫力、防止某些癌症的发生、改善皮肤健康、减轻焦虑和抑郁症状。

1、促进尿酸代谢

研究证明，维生素h可以促进尿酸的代谢，帮助降低血液中尿酸的浓度，而且维生素h还能改善肝脏的功能，帮助增强肝脏的代谢功能，更有助于身体的代谢和吸收，这也就减少了体内尿酸的合成与堆积，痛风本身就是由于尿酸过高引起的，所以维生素h对痛风有缓解作用......【查看详情】